そのままだが、ストレスは溜めない方が良いに決まってる｡
ストレスは溜め込んでも何の役にもたたない｡
ストレスをコントロールする方法は個人毎に違うでしょうが、
ひとつの考え方として記事にしてみます。
ストレスにおいて、まさに対人関係は典型的な代表例だろう。
職場や学校、近所付き合いもそうだし、日常生活において対人関係は切り離せない。
人間関係によるイライラや悩みは、ストレスあるあるだから。
個人的には何かで発散する習慣を付けるか、その場で発散するか、受け流すのが有効だと思う。
※性格は直ぐに変わらないが、意識で思考は変えられるので｡
ストレスって何？
ストレスを物に例えると、『球体に外力（圧力）をかけ、球体が歪む状態』を言います。
これを心や体に当てはめて、『心身に影響を及ぼす状態をストレッサー』と言うのだ。
ストレッサーが、心身に与える不調状態を『ストレス反応』と呼びます。
『ストレス反応』が精神的である場合、心のストレス反応が最も出やすいと言われている。
要は、人間関係がストレスMAXって感じでしょうか…。
ストレス反応には大きく分けて、３つの段階があります。
それは、『警告反応期→抵抗期→疲弊期』の順になる。
・警告反応期＝イライラ、肩こり、疲労感などの心身の症状が出る。
・抵抗期＝上記が続くと抵抗しようと抵抗期に入る。抵抗するためエネルギーを消費する。
・疲弊期＝上記のエネルギーを使い果たし疲弊する。エネルギーが無いので抵抗できない。
気持ちが沈む、落ち込む、集中力の低下、物忘れ、そして抗うつ状態に陥るなど。
ポイントとしては、抵抗期で食い止めることだ。
疲弊期に入る前に、ストレスを解消（対策）できれば健康状態に戻れる。
これは自分でコントロールするしかないのだ。
対人関係をうまく築けない人は、コチラの記事をどうぞ。
ストレスの発散方法
ストレスのジャンルは沢山あり、内容ごとに対処方法が違います。
ここでは、ありがちである対人ストレスに絞ります。
◉ストレスを発散する習慣を取り入れる◉
王道になりますが、趣味、旅行、スポーツ、アロマ、買い物など、自分の好きなことに取り組んだり、リラックス効果を心掛ける習慣のこと｡これは、ストレスの発生原因を忘れるという発散方法になる。意識をそらすのだ。簡単に取り組めることから、有効性はどうあれ難易度は低いです。
◉その場でストレスを発散する◉
ストレスを吐き出す。感情表現したり、口に出したり、イライラをぶつける器具を持ち歩くのも手法だ。ストレスの原因が人の場合、その相手に吐き出すのが有効だが、それが出来ないからストレスが蓄積するという悪循環がある。コレは自分の実力を付ければ対処可能になりますが、そのぶん自分が良い人を止めるという覚悟も必要になる。ストレスに真っ向勝負して中和する方法だ。
その領域に達すれば物事の見え方が変化するため、日常のストレスはだいぶ減ってくる。周囲の目を気にしている状態なら不可能です。自分の人柄や信念をを周囲にさらすということであり、難易度は高いでしょうか。（人柄がハッキリ出るということです。誰にでも良い顔しないなど。自分に自信があるか、ただの嫌な奴以外は難しさがあると思う。）要は、自信とは何か？だ。
◉ストレスを受け流す◉
その相手を同じ人間として見ない。ポイントは真面目に、真剣に相手の話を聞かないことだ。真正面から受け止めるとストレスが蓄積するから｡バカがまた何か言ってる｡コイツは本物のアホだな。その程度の受け止めでいいのだ｡ストレスにしないという大人の手法。（子供は真に受けると言える）もしも本当に、あなたが話を聞かなければならない原因を作ったなら致し方ない。
又、その場からさりげなくいなくなるのも手法だ。コレはセルフコントロールの一環。自分で自分をコントロールすることは必要なスキルであり、自分の不快なものから距離を取ることは基本中の基本。
ストレス強度というのは誰でもそんなに変わらない。変わるのはストレスとして受け止めるかどうかだ。なので、自身に降りかかるストレスをコントールする術を身に付けられるかどうかがポイントになるのだ。そして、ストレスの発信源をまともに受信しないこと。※会社なら状況にもよるが、口実を付けて部署の移動などを考えるのも戦略だ。ただし、パワハラがあるからと言って、いきなりコンプライアンスホットラインを利用するのは危険。内通している可能性があるので、信頼性を調べてからにしよう。
◉ダメジローがオススメする発散方法
とても簡単なことだが、口からストレスを吐き出すことです。
・愚痴を聞いてもらえる人に吐き出す。
・自分で独り言として吐き出す。
これは自分が思っている以上に効果があります。
どれだけ口が悪くても良いので吐き出して下さい。
口が悪いよりも、ストレスを貯める方が体に悪いです。
対人関係のストレスであれば、
・バカが死ね‼︎
・このポンコツは何なんだ？
・どんだけ頭悪いんだ？
・イカれてるんか？自己中野郎が‼︎
このように、口に出して相手を罵倒してみてはいかがだろうか？
口に出して、相手を全否定する。
（ここでは人としてどうだとか、世論の価値観は捨てて下さい）
そのうち、少し楽になるはずです。
吐けば吐くほど怒りも緩和されてくるため、愚痴もだんだんと減ってきます。
これはストレスを怒りに変換し、口から吐き出すという手法です。
対人ストレスを受け流せる人というのは、そもそも真面目に受け止めていません。
それができない人は、自分なりの対処法を得なければならないのです。
ダメジローはお風呂でもリラックスすることができます。
お風呂の温度も気分によって違いがあります。
これは個人の感覚的な要素もあるでしょうが、自分を自分に戻す方法です。
あなたもセルフコントロールという、自分のやり方を見つけて下さい。
ストレスが蓄積するとどうなるか
ここは対人関係だけでなく、全てのストレスが同じ結果に向かう。
例えば、血圧が上昇します。
常にストレスを抱えている場合、血圧は上昇したままとなる。
心拍数は上がり、頭痛や目眩などの症状が現れます。
これが災いし、脳出血、脳梗塞、動脈瘤、くも膜下出血、心肥大や冠状動脈硬化、狭心症、
心筋梗塞、腎臓障害など、生命の危険に直結する病気を誘発しやすくなることが解明されています。
だからこそ、リラックスする必要があるし、ストレスをコントロールする必要があるのだ。
理論的には、ストレスは血圧上昇の要因の一つにすぎません。
睡眠不足、寒さ、多量の飲酒など、交感神経が優位になることで血圧は上昇しやすくなります。
この対処としては、副交感神経を優位にする必要がある。
簡単なことだが、ストレッチ、背伸び、深呼吸、散歩や森林浴などだ。
（寝ている時は緊張が解れてリラックス状態になる。これが副交感神経が優位な状態。）
日頃から、簡単なことや当たり前を疎かにしてはいけないのだ。
ここから先は病名が付くレベルに達していく。
・適応障害
現在は働き方によって生活スタイルも変化する時代だ。食べるために働くという基本だけでなく、働くために生きていると感じている人の方が多いのではないだろうか？それは、生きていく上では不必要な暇つぶし用品、又は流行り物を手に入れるためだ。その不必要のために働いている人が大多数を占めている。本当に必要なものは質素な『衣・食・住』だけ。
多種多様の働き方があり、体の負荷も、精神の使い方も、適応力も全て同じレベルではない。疲れたらといってその場で休む事はもはや不可能で、次から次へと仕事をこなさなくてはならない。雇用される側であれば、自分のペースで働く事は不可能なのだ。その働く環境で多種多様の能力を求められるほど、常に自分のペースではなく、相手のペースになる程、適応障害になりやすい。理由は簡単だが、自分の限界を超えているからだ。もちろん人によるわけだが、人間はそんなに器用ではない動物だ。
・うつ病
ストレスが極限領域に到達すると、精神的に不安定になる。その結果、いずれ肉体にも影響を及ぼすことになる。ただ、ここに到達する前には前兆があるはずだ。適応障害はもちろんのこと、自分の心がザワツクというか、悲壮感にさらされるというか。そのような状況を繰り返しているうちに、うつ病が進行していく。加えて悩みや心配事が多ければ尚更だ。いずれ感情は閉鎖され、無になっていく。生きている感覚がしだいに無くなる。これは精神がまだ正常であれば、意識と思考である程度は回避することが可能だ。ただ、全員がそんなに器用ではないので、日頃からのリスク管理が重要であり、このリスク管理は自分以外にはできないことだ。
この視点が弱い（甘い）と、環境変化に対応するのが困難になる。そして何の対策もせずに自分を放置していると、最悪はうつ病を招くことになる。
現代社会は、発展で得た多様性によりストレスの幅が広い。それが適応障害やうつ病を量産する原因でもあると思う。それだけ人間らしく生きられる世の中ではないということ。又、それを防止するのは自分しかいない。社会や他人に頼っていては手遅れになる。ダメジローは『自分と向き合う必要性』をポツポツ書いています。コレは本当に重要なことなんだ。特に日本の風土は良くないよ。もちろんメリットもあるが、デメリットも大きい。
アダルトチルドレンは、精神的に育まれてないので追い込まれやすい。育む＝知識や経験が乏しいということだ。それが表面化するのは、責任を背負う立場になってからなのだ。ココがあぶないのだ。学生や社会に出たての遊び盛りではないんだ。又、逆に甘やかされて育っても、子供のまま大人になる。人生にはしんどいタイミングが必ず訪れる。どちらにしても今は大人だろうから、自分で考えて行動するしかないんだが。
やってはいけないことはコチラ→喜怒哀楽を殺すな
人間が嫌い、苦手なメカニズム→偽りの自己を理解する
●既に生きづらさが限界、思考停止状態なら‼︎
当サイトは、生きづらさからの脱出を目的としております。
本来は、徐々に脱出して頂きたいのですが、緊急事態なら即避難が必要です。
もう随分と悩んだきたのですから、悩やみからも脱却しましょう。
自己解決出来なければ、悩みは無限ループに突入します。
まずは現状から逃げてください。
逃げるとは、生きる道を探す事です。
それが動物として正しい判断だ。
（野生動物は皆んなそうだ。最後まで生きるために逃げる、生きるために戦う。）
アダルトチルドレンは情報弱者です。
そこから抜け出せない情報弱者が、ひとりで悩みを解決出来ると思いますか？
ここは一先ず、他人の力を借りましょう。
1人で悩まずに、国の相談窓口を利用してみよう。
今のあなたは、間違いなく視野が狭くなっています。
何かしらの気付きや、解決策を導き出す可能性が見えなくなっているのです。
国の機関を利用するのは、国民の権利です。これは当たり前の権利です。
利用するために存在しているので、いまココで有効活用しましょう‼︎
下記は、厚生労働省の相談窓口ですので、安心してクリックして下さい。
※内容によっては、SNSなどでの相談も可能です。
・雇用や労働に関するお悩みはこちら。
・自分の命に関わるお悩みはこちら。
ぜひ、後悔のない判断をして頂きたい。
ダメジローは自分が情報弱者と理解し、改善する思考を得たのだ。
だから、ダメジローが申し上げます。
そして、お願いがある。
自殺だけは止めてくれ。
その意味は、今を乗り越えたら解る時が必ずくる。
それまで諦めるな‼︎
自分が気づいてないだけの可能性を信じて‼︎
自分を信じろ‼︎
